你有产后漏尿的情况吗？面对这样的小尴尬，你是不是觉得难以启齿？是不是很想捉到“元凶”并消灭它？不要急，资深瑜伽导师段冉告诉你，修复产后盆底肌并不难。

在妊娠和分娩期间，由于胎宝宝压迫盆底以及在分娩时孕妈妈向下屏气，可能会对于盆底的筋膜、韧带、肌肉造成牵拉，造成一定的损害。当分娩后盆底组织的张力无法恢复，就可能出现盆底功能障碍。

随着年龄的增大，女性的雌激素逐渐降低，尤其是绝经以后，会出现盆底功能、肌肉、筋膜等发生萎缩，也可能会出现盆底肌肉松弛。

如果患者有慢性疾病，如慢性咳嗽、长期便秘、需要长期屏气，或者重体力劳动者需要持续负重等，都有可能造成腹压的增加，而进一步导致盆底肌的松弛。

女性在怀孕时激素的分泌会发生变化，盆骨会开始扩张，盆底肌肉和韧带、筋膜都会随之伸展，为即将到来的分娩做准备。顺产和剖宫产只是生产方式的不同，若是顺产，盆底肌更容易在生产过程中强烈伸展而变；若是剖宫产，在整个孕期的持续性伸展也是无法避免的。所以无论顺产、剖宫产都应该做盆底肌修复。

没有时间又不方便出门的新妈妈，如何进行产后盆底肌修复呢？最好的办法就是瑜伽。

基本猫跪立准备。手臂和大腿与地面垂直。吸气时收紧盆底肌群，双膝离地，小腿与地面平行。呼气双膝落地放松。重复20 次为一组，每次做4 组。

好处：激活盆底肌群，建立肌群的稳定，复位脱离的各组织器官。

跪坐准备。吸气时，盆底肌臀肌收紧，臀部离开脚跟，完全跪立。呼气时，臀部坐回脚跟上。重复20 次为一组，每次4 组。

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